shin splints scheenbeenproblemen

Shin Splints is een (ietwat verouderde) verzamelnaam voor verschillende aandoeningen aan de schenen (splints). Tegenwoordig spreekt men van het Mediale Tibiale Stress Syndroom (MTSS). Maar welke naam je er ook aan geeft, als je er eenmaal last van hebt geneest het doorgaans langzaam. Het adagium ‘voorkomen is beter dan genezen’ gaat hier dus ondubbelzinnig op. Gezien het feit dat het hier gaat om een typische overbelastingsblessure kunt u daar zelf actief een rol bij spelen. Maar daarover later meer.

Shin splints herken je aan hoge spanning en een zeurende of stekende pijn in de schenen. Vaak voel je het aan de binnenrand van het scheenbeen of heb je pijnlijke spieren aan de voorkant daarvan.



Verschillende vormen:
* Irritatie van de achterste scheenbeenspier. Vooral door overbelasting en de pijn openbaart zich aan de binnenzijde van het scheenbeen.
* Irritatie van de voorste scheenbeenspier. Een beenvliesontsteking die veel minder voorkomt, maar niet minder vervelend is.
* Stressfractuur. Kleine scheurtjes in het scheenbeenbot die vooral ontstaan door langdurige overbelasting.

De oorzaken:
Shin Splints wordt altijd veroorzaakt door overbelasting, meer specifiek kan het gaan om:
- in een TE korte tijd, TE veel, TE vaak en TE snel lopen of springen;
- lopen op een te harde ondergrond in combinatie met slecht schoeisel (te weinig schokabsorberend en / of ondersteunend);
- aanleg: beenlengte verschil, verkeerde stand van de voeten (overpronatie, platvoeten, holvoeten);
- disbalans tussen buig- en strekspieren van de voeten;
- spierverkortingen (vooral van de kuitspieren).

Probeer altijd de oorzaak van uw blessure te achterhalen en (indien mogelijk) weg te nemen. De blessure kan altijd genezen, maar als de boosdoener niet wordt aangepakt, zal de blessure altijd weer terug komen.

NB Overpronatie (hoofdoorzaak van veel pijntjes en blessures) veroorzaakt reacties in je hele lichaam. De verkeerde stand van je voeten moet elders in de bewegingsketen gecorrigeerd worden. Overpronatie is vaak mede de oorzaak van blessures aan de achillespees (torsie in de kuitspieren die leidt tot verhoogde spanning in de achillespees) en de schenen (verhoogde druk op de binnenkant van het scheenbeen). De inlegzolen van FootActive bieden de jusite ondersteuning en dragen effectief bij aan het voorkomen of verhelpen van allerlei klachten.

De meest effectieve oplossing voor overpronatie is het dragen van corrigerende inlegzolen. De biomechanische inlegzolen van FootActive ondersteunen de voetboog en herstellen het natuurlijke looppatroon. Zodoende wordt er geen onevenredig groot beroep gedaan op de rest van de bewegingsketen.

De pijnklachten:
* Pijn en stijfheid (al dan niet licht) na sportbelasting.
* Pijn aan het begin van de sportbelasting, die verdwijnt tijdens de warming-up, maar weer terugkomt na het sporten. Deze pijn blijft langer aanwezig.
* Pijn tijdens en na het sporten, die pas verdwijnt na een lange periode van rust.
* Voortdurende pijn, die ook na een lange periode van rust niet verdwijnt.

De behandeling:
RADIJS: Een soort ezelsbruggetje dat staat voor: Rust, Altijd hoog houden, Druk en IJS.
Het begint met rust en koelen.  Loop nooit door de pijn heen en probeer de eerste 48 uur zoveel mogelijk te koelen. Behandel de geblesseerde plek met ijs of een coldpack (nooit direct op de huid), de koude kraan of een bak met koud water. Koel elk uur 10 tot 20 minuten. Daarnaast het geblesseerde been zoveel mogelijk hoog houden en een drukverband aanleggen. Als de klachten aan blijven houden raadpleeg dan een (sport) arts.

Als de pijnklachten afnemen kun je voorzichtig rek- en spierversterkende oefeningen doen en eventueel de sportactiviteiten weer geleidelijk op gaan bouwen. Fietsen en zwemmen zijn goed om in conditie te blijven en de beweging stimuleert de doorbloeding en dus het herstel.

Inlegzolen
FootActive inlegzolen voorkomen en verhelpen overpronatie. Door een goede ondersteuning van de voetboog komt de voet weer in de goede stand te staan en zal de overmatige spanning op de spieren en pezen afnemen.

Begin nooit met trainen omdat je het graag wilt, begin met trainen als het weer kan.

Voorkomen van shin splints:
- zorg voor een natuurlijk looppatroon (inlegzolen en goede schoenen);
- zorg voor een goede trainingsopbouw (een goede conditie is geen garantie voor evenredig sterke pezen en botten);
- doe ook oefeningen voor de scheenbeenspieren (lopen op hielen en tenen en het onder weerstand oprekken van de voet);
- train zoveel mogelijk op zachte ondergrond;
- doe een goede warming-up en cooling-down;
- laat je (onderbeen)spieren regelmatig masseren.

Klik hier om zooltjes te bekijken die shin-splints voorkomen en helpen
Klik hier om meer informatie te vinden over voetpijn/voetklachten