Rugklachten komen vaak voor en kunnen zowel lichamelijk als psychologisch een grote impact hebben. Het is een verzamelnaam voor verschillende soorten klachten die een beperkende pijn opleveren. Ongeveer 85% van de Belgische- en Nederlandse bevolking ervaart een dergelijke pijn minstens één keer in zijn of haar leven.
Een van de meest voorkomende rugklacht is de lage rugpijn en bevindt zich onderin de rug ter hoogte van de lendenwervels. De pijn in de onderrug kan doorschieten naar één of beide van de billen en/of benen. We onderscheiden twee verschillende lage rugklachten: aspecifiek- en specifieke lage rugpijn.
We kennen twee overkoepelende soorten lage rugpijn: specifiek en aspecifiek. Bij specifieke lage rugpijn is men bewust van de oorzaak en hoe ze hier het beste mee om kunnen gaan. Deze specifieke oorzaken zijn echter slechts bij 5% van de mensen aan te wijzen. Überhaupt is het lastig te bepalen voor artsen of de rugpijn in de spieren, gewrichten, zenuwen, tussenwervelschijf of in het bot zit. Ook een röntgenfoto of een MRI-scan biedt vaak weinig uitkomst. Bij aspecifieke pijn in de onderrug is de uitdaging nog groter en is het vaak niet mogelijk om het soort rugpijn of de oorzaak te koppelen aan de ervaren klachten.
De verschillende soorten specifieke soorten lage rugpijn zijn:
Spit (of lumbago) is een vorm van acute rugpijn. Vaak wordt dit ervaren als 'het plotseling in de rug schieten', wat een pijnlijk en verkrampt gevoel in de rug geeft. Veelvoorkomende symptomen van spit: acute rugpijn. Een spitaanval is afhankelijk van meerdere factoren. De oorzaak zit hem voornamelijk in het niet meer goed samenwerken van de gewrichtsketen in de lage rug. Verder zijn er nog andere oorzaken van spit: overbelasting van de rug, langdurig verkeerd bewegen van de rug, plotselinge bewegingen, stress, ongetraind zwaar werk verrichten, slechte lichamelijke conditie of de aanwezigheid van een hernia.
Een hernia is een uitpuiling van schijfje tussen uw wervels. Zo'n schijfje heet een tussenwervelschijf. In het midden van een tussenwervelschijf zit een zachte gel. Als die gel uitpuilt, kan dat op zenuwen drukken en deze prikkelen. U kunt een hernia voelen aan uw rug, bil, onderbeen, voet en soms uw bovenbeen. Die zenuwen gaan namelijk van uw rug via uw been naar uw voet. Het komt echter wel eens voor dat deze klachten worden waargenomen, zonder dat er daadwerkelijk sprake is van een hernia. Soms kan dit komen door een ontsteking in de zenuwen.
Hoe een hernia ontstaat is niet helemaal duidelijk. Sommige artsen denken dat erfelijkheid er iets mee te maken kan hebben. Ook kan een hernia ontstaan door: lang zijn, te zwaar lichamelijk werk doen, stress, roken en/of te lang en te vaak autorijden.
Bij het woord artrose denken veel mensen aan slijtage van de gewrichten, maar dit is niet het geval. Uw gewrichten zijn niet versleten, maar er is wel degelijk iets veranderd. Een gewricht verbindt twee botten met elkaar. Op de uiteinden daarvan zit een laagje kraakbeen dat ervoor zorgt dat de gewrichten gemakkelijk kunnen bewegen, buigen en strekken. Als we spreken van artrose dan kunnen we stellen dat het kraakbeen dunner is geworden. Daarnaast is het oppervlak (dat glad hoort te zijn) niet meer glad maar oneven waardoor de gewrichten niet meer soepel kunnen bewegen. Maar hoe ontstaat artrose nu eigenlijk? Dit heeft verschillende oorzaken, namelijk: het komt voornamelijk voor bij vrouwen vanaf 45 jaar met overgewicht. Ook komt artrose wel eens voor bij mensen die een botbreuk hebben gehad.
Doffe pijn in je been, voet en/of tenen? Stekende pijn in je bil/been? Pijnscheuten in je rug? Dan zou het zomaar eens kunnen zijn dat je last hebt van ischias. Ischias is een veelvoorkomende soort rugklacht. De naam komt van de ischias zenuw (nervus ischiadicus) en is de langste zenuw in het lichaam die loopt van de lage rug naar de achterkant van het bovenbeen tot aan de voet. De pijn ontstaat doordat deze zenuw ontstoken is, geïrriteerd of beschadigd en er vervolgens pijnlijke druk op komt te staan. Ischias kan veroorzaakt worden door een verkeerde lichaamshouding waarbij de rug te zwaar belast wordt of door zwangerschap.
De symptomen van lage rugpijn hangt samen met het soort pijn in de onderrug die je ervaart. Zojuist hebben we stilgestaan bij de symptomen van de specifieke lage rugklachten en zetten nu de aspecifieke symptomen van onderrugpijn op een rij:
De pijn is vaak hardnekkig, werkt zeer belemmerend en kan zowel plotseling (ineens schiet het in je rug) als geleidelijk ontstaan. De pijn zit ergens tussen de billen en de onderste ribben en kan eventueel ook uitstralen naar heupen en benen.
Er zijn een aantal oorzaken voor onderrugpijn. De belangrijkste reden is simpelweg een slechte lichaamshouding, vaak gecombineerd met een verkeerde stand van de voeten en/of zwakke 'core muscles' - de spiergroepen diep binnen in de buik.
Een slechte lichaamshouding komt voor in situaties zoals achter de computer zitten, televisie kijken op de bank of bijvoorbeeld achter het stuur zitten in de auto.Maar een slechte lichaamshouding komt ook voor tijdens langdurig staan.
Wat weinig mensen beseffen is dat een slechte (doorgezakte) lichaamshouding in veel gevallen te maken heeft met een verkeerde stand van de voeten! Dat is vaak gerelateerd aan overpronatie van de voeten. Overpronatie komt bij heel veel mensen voor en veroorzaakt het naar binnen draaien van het onderbeen en tegelijkertijd het naar voren kantelen van het bekken. Het resultaat is een 'kromming' van de wervelkolom en een doorgezakte houding. Hierdoor worden de rugspieren overbelast en ontstaat er pijn en vermoeidheid in de lage rugspieren.
Er zijn veel dingen die u kunt doen tegen lage rugpijn. Advies is om vooral zoveel mogelijk door te gaan met wat u normaal gesproken ook doet zoals sporten, het huishouden en het uitvoeren van hobby’s. Veel beweging is belangrijk, dit is erg belangrijk en zorgt er niet zomaar voor dat er iets stuk gaat in uw rug. Door te bewegen kun je er vaak juist voor zorgen dat alles soepel blijft en soms zelfs sneller beter wordt.
Daarbij wordt het afgeraden om te langdurig in dezelfde houding te blijven zitten of liggen. Wissel daarom de dag af door even te zitten, dan weer te lopen, dan te staan enzovoort. Als je beweegt is het advies om circa een half uur te bewegen. Bijvoorbeeld door te wandelen of te fietsen. Ook kan een sport als zwemmen erbij helpen om alles soepel te houden, zonder de rug te veel te belasten.
Verder zijn in inlegzolen een zeer effectieve manier om van lage rugklachten af te komen. Met inlegzolen wordt de natuurlijke balans van voeten en lichaam hersteld. FootActive corrigeert overpronatie en voorkomt de binnenwaartse rotatie van de benen en de voorwaartse kanteling van de bekken. Het resultaat is minder spanning in de onderrugspieren en minder pijn en vermoeidheid in de lage rug. Onze klanten met onderrugpijn hebben aangegeven veel baat te hebben bij het dragen van FootActive inlegzolen. Voor beroepsbeoefenaars die bij hun werk veel lopen of staan, zijn de Workmate zolen een absolute aanrader.
De rug is een zeer complex systeem wat in bepaalde situaties erg kwetsbaar kan zijn. Er zijn veel soorten rugklachten en dus ook veel verschillende soorten symptomen en oorzaken. Het is dus verstandig om er goed voor te zorgen, je hebt er immers maar één. Tillen vanuit de benen in plaats van uit de rug, de juist zithouding aannemen, dagelijks bewegen en het dragen van de juiste inlegzooltjes kan uw rugklachten flink verminderen of zelfs voorkomen.
