Wat is hielspoor?

Een hielspoor is een verkalking, onderaan de voorkant van het hielbeen, die het gevolg is van een peesplaatontsteking. Onder de voet loopt een peesblad (fascia plantaris) dat aanhecht aan de hiel en de voorvoet. Door overbelasting en/of een verkeerde voetstand (doorgaans door overpronatie) kan er op deze peesplaat teveel spanning komen te staan. Door de trekkracht die er dan wordt uitgeoefend kunnen er hele kleine scheurtjes (micro tearing) ontstaan op de plaats waar de plaat aan het hielbeen hecht.Tijdens de genezing van deze beschadiging kan zich een verkalking vormen en die noemt men hielspoor. De medische term voor hielspoor is calcaneusspoor.

Hielspoor of peesplaatontsteking?

Hielspoor wordt vaak verward met een peesplaatoverontsteking onder de voet, terwijl een hielspoor daarvan 'slechts' een bijverschijnsel is. De doornvormige verkalking zit ter hoogte van de aanhechting aan de peesplaat. Zo'n verkalking is duidelijk te zien op een röntgenfoto.

Fasciitis Plantaris

De medische term voor peesplaatontsteking is 'fasciitis plantaris' - Latijn voor "ontsteking van de peesplaat". De peesplaat (of plantaire fascia) loopt van het hielbot naar de tenen. Het vormt de boog van de voet en fungeert als een soort schokdemper voor de voet, tijdens lopen en rennen.

Wat zijn de symptomen van hielspoor?

Hielspoor gaat gepaard met pijn. Er zijn een paar belangrijke symptomen die je kunt herkennen bij hielspoor. Denk hierbij aan het volgende: 

• Pijn na korte of lange (bijv. nachtrust) periode van rust.: De pijn in de voet is vaak het ergst in de ochtend bij het opstaan of na een tijdje gezeten te hebben.. 
• Pijn bij staan en lopen: De pijn kan toenemen bij langdurig staan of lopen.
• Gevoeligheid: De hiel kan (soms)  gevoelig zijn bij aanraking. 
• Zwelling: Bij sommige mensen treedt lichte zwelling op rond de hiel.

Stekende pijn aan de zijkant van de hiel

Hielspoorpijn wordt vaak omschreven als een scherpe pijn onder de hiel, vooral bij de eerste stappen uit bed of na lang zitten. De pijn bevindt zich meestal in het midden van het hielbeen, maar kan bij sommigen ook meer aan de voor- of zijkant van de hiel optreden. Na enige tijd lopen, verandert de scherpe pijn vaak in een doffe pijn of verdwijnt zelfs helemaal.

De reden dat de pijn bij de eerste stappen het hevigst is, komt doordat de pezen en spieren tijdens rust iets inkorten en minder elastisch worden. Wanneer er bij de eerste stappen plotseling gewicht op de peesplaat komt, ontstaat er een krachtige trekbeweging die microscheurtjes veroorzaakt, wat resulteert in stekende pijn.

Na enige tijd lopen worden de spieren en pezen warmer en flexibeler. De spieren, pezen en zenuwen 'wennen' aan de peesplaatontsteking, waardoor de pijn vanzelf minder wordt. Echter, bij herhaalde belasting van de voeten komt de pijn vaak sneller terug.

Hoe ontstaat hielspoor? 

Hielspoor ontstaat door een ontsteking van de peesplaat onder de voet. Het komt waarschijnlijk door te lang, te veel spanning op de pees onder uw voet. Bijvoorbeeld als u heel lang heeft gestaan of gerend. Vaak ontstaat hielspoor door een overbelasting. Lees hier ook meer over de oorzaken van hielspoor.

Wanneer ontstaat er overmatige spanning op de peesplaat?

Onnatuurlijke spanning en druk op de peesplaat heeft meestal met een combinatie van factoren te maken:

• Overbelasting: teveel sporten, hardlopen, wandelen etc
• Overgewicht: lichaamsgewicht boven 'normaal' betekent extra druk op de voeten
• Verkeerd looppatroon: overpronatie komt bij veel mensen voor
• Leeftijd: ouderdom brengt een vermindering van flexibliteit van de plantaire fascia met zich mee, hetgeen tot overmatige spanning leidt
• Verdunning van de natuurlijke beschermende vetlaag onder het hielbeen, als we ouder worden.

Wat te doen bij hielspoor?

Het behandelen van hielspoor zorgt ervoor dat de symptomen afnemen.Hoewel de specifieke behandeling kan variëren afhankelijk van de ernst, zijn er enkele stappen die iedereen met hielspoor zou kunnen overwegen. Welke behandeling je verder ook volgt, belangrijk is en blijft:

• Neem zoveel mogelijk rust; vermijd activiteiten die de pijn verergeren. Rust helpt om de ontsteking te verminderen en geeft de peesplaat de kans om te genezen.
• Doe oefeningen om de peesplaat te versoepelen; Rek- en strekoefeningen zijn belangrijk om de flexibiliteit van de fascia plantaris te verbeteren en de spanning te verminderen. Deze oefeningen helpen ook om de doorbloeding te stimuleren en het herstelproces te versnellen.
• Draag de FootActive steunzolen om de stand van de voet te corrigeren; Orthopedische inlegzolen van FootActive bieden de nodige ondersteuning aan de voetboog en corrigeren de voetstand. Dit vermindert de overpronatie en ontlast de peesplaat, wat essentieel is voor langdurige verlichting van de symptomen.

Zooltjes voor hielspoor

Zooltjes die zorgen voor pijnverlichting en helpen bij het genezingsproces. Orthopedische inlegzolen zijn speciaal ontworpen om de voetboog te ondersteunen, de druk op de peesplaat te verminderen en de voetstand te corrigeren. Hierdoor bieden ze niet alleen onmiddellijke pijnverlichting, maar bevorderen ze ook een sneller en effectiever genezingsproces. FootActive biedt zooltjes die zorgen voor pijnverlichting en helpen bij het genezingsproces. Dit zijn onder andere: 

• Casual inlegzool: FootActive Casual inlegzool iis een biomechanische inlegzool die ontwikkeld is om de voeten te ondersteunen en het lichaam in balans te brengen.
• Comfort inlegzool:  De Comfort is door de jaren heen onze meest verkochte inlegzool. Dat mede omdat we deze steunzool (net als alle andere producten) zowel qua techniek en werkzaamheid als qua design blijven doorontwikkelen. Deze inlegzool is qua kwaliteit uniek in Nederland en in haar klasse absoluut de goedkoopste.
• Nature inlegzool: FootActive Nature is een biomechanische inlegzool die ontwikkeld is om het natuurlijke looppatroon te herstellen en het lichaam in balans te brengen.
• Nature plus inlegzool: De FootActive Nature Plus is een biomechanische inlegzool die ontwikkeld is om het natuurlijke looppatroon te herstellen en het lichaam in balans te brengen.
• Workmate inlegzool: De Workmate is speciaal ontwikkeld voor mensen die voor hun beroep de hele dag op harde grond en vloeren staan of lopen. Deze inlegzool is zonder concurrentie de beste zool voor intensieve werksituaties. In deze kwaliteit nergens anders in Nederland te koop.
• Sensi inlegzool: Net als de andere FootActive inlegzolen is deze zool ontwikkeld om de voeten te ondersteunen en het lichaam in balans te brengen. De bovenlaag van geheugenschuim zorgen voor extra comfort en zodoende zijn ze zeer geschikt voor (over)gevoelige voeten.
• Sport inlegzool: De Sports is ontwikkeld om het natuurlijk looppatroon te herstellen en sportblessures te voorkomen. De ondersteuning is stevig maar veerkrachtig en zodoende worden de extra krachten die bij het sporten loskomen beter opgevangen.

Voetbal / inlegzool: Voetbal is een sport die constante beweging vergt, zoals rennen, stoppen, versnellen en springen. Er wordt veel druk op de voeten, benen en knieën uitgeoefend.

De oplossing voor hielspoor volgens onderzoek

Een uitgebreid hielspoor onderzoek van de American Orthopaedic Foot and Ankle Society (AOFAS) heeft aangetoond dat het dragen van corrigerende (FOOTACTIVE) inlegzolen in combinatie met dagelijkse oefeningen (aan 95% van de patiënten) een significante en blijvende verlichting geeft.

Reviews hielspoor zooltjes FootActive

Vincent: Bijzonder tevreden, had dagelijks last (pijn) onder mijn hiel (hielspoor) met het dragen van en gewennen aan de Footactive zooltjes zijn de klachten als sneeuw voor de zon verdwenen. Ga binnen kort weer verder met mijn hardloopschema.